Yo sé comer bien: Día Nacional de la Nutrición 2014 “28 de Mayo" - COMER SANO ES DIVERTIDO, LA OBESIDAD INFANTIL NO

Día Nacional de la Nutrición 2014 en España “28 de Mayo”

Lema: “COMER SANO ES DIVERTIDO, LA OBESIDAD INFANTIL NO”

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES Y EFECTOS BENEFICIOSOS DE UNA DIETA SALUDABLE

Recomendaciones Nutricionales

• DESAYUNAR TODOS LOS DÍAS

• Consumir 3 piezas de fruta al día

• Incluir verduras en comida y cena

• Tomar legumbres 2-3 veces a la semana

• Incrementar el consumo de cereales integrales y de pescado azul y blanco.

• Disminuir el consumo de carnes con grasa visible y piel, embutidos grasos

• Servir RACIONES MÁS PEQUEÑAS

• Evitar el abuso de dulces, aperitivos de bolsa, bebidas y alimentos con azúcares añadidos, quesos grasos, salsas y alimentos precocinados

• Preferir preparaciones caseras utilizando preferentemente aceite de oliva virgen para cocinar y aliñar

Es decir, seguir una Dieta Mediterránea

Desayuno Saludable

El desayuno es una comida muy importante y contribuye a que los niños tengan más energía para desarrollar las actividades escolares

• Un desayuno equilibrado para los niños es el compuesto por

• Lácteo: leche, yogurt, queso

• Cereal: pan, galletas ó cereales integrales

• Fruta: una pieza de fruta, preferentemente entera

Podemos completarlo con

• Grasas: aceite de oliva Virgen Extra, no se aconsejan mantequillas y menos aún las margarinas en edad infantil.

• Otros: Jamón serrano, Mermelada, jamón york o pavo..

Si los niños se acostumbran a desayunar bien estaremos ayudando a prevenir lo que hoy es una preocupación mundial: la obesidad infantil

Efectos Beneficiosos de una Dieta Saludable en la infancia y adolescencia

• Crecimiento adecuado

• Buen rendimiento escolar

• Huesos y músculos fuertes

• Capacidad de combatir las enfermedades

• Adecuada cicatrización de las heridas

• Menor riesgo de padecer enfermedad del corazón, diabetes, cáncer y osteoporosis en el futuro

• Al igual que en los beneficios de la actividad física el realizar una dieta saludable también tiene como beneficio: «Mantener un peso corporal saludable».

RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA EN NIÑ@S Y EFECTOS BENEFICIOSOS

Recomendaciones Actividad Física

• Invertir como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada o intensa

• La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo 3 veces por semana, actividades intensas que refuercen, en particular, los músculos y huesos

• Aumentar progresivamente la actividad para alcanzar el objetivo indicado. Es conveniente empezar con una actividad ligera y aumentar gradualmente con el tiempo de duración, la frecuencia y la intensidad